要知拳真髓，首由站桩起！站桩，是中国传统武术特有的一项基础训练，人们对它的了解，往往局限在与气功、拳术、技击等相关的范畴内。其实，作为一种以静调内的功夫，它在养生、健体、特别是在一些慢性病、亚健康、早中期的癌症以及疑难杂症方面（比如颈椎腰椎方面的、神经类的、心脑血管类的疾病，消化系统、内分泌系统、免疫系统等疾病，以及时下屡见不鲜的各种癌症）有着奇特和显著的疗效，这已经不是什么新鲜事儿了。

练功人有一句话叫做躺不如坐，坐不如站。什么意思？从微循环角度讲，站着，体内的血液循环、新陈代谢、经络打通、排除病质均比坐和躺着要来得快！如果站姿中正，就会有顺畅的气脉流动。

浑圆桩功桩式有几十种，以最常用的浑圆桩要求：两脚与肩同宽，脚尖平齐，两臂曲抱于胸前，掌心呈圆，调整“八虚”，目视前方，调心、调息、调身……同时颈椎上领，尾椎下坠……整个功架状态为虚领顶劲、内抱外撑，肩松肘横，胸空腹实，松腰敛臀、心静体松……看似简单，实不简单，王芗斋先生说“站桩功，极容易，若深究，头万序… …”看似不动，实则体静而内动，其体内气血、筋肉、细胞均在动，“不动之动，乃生生不已之动”。

▲ 2019年10月 内家功养生培训班第十二期

留意：心静体松，这里的松，不是松散，而是周身处在“似松非松，将展未展”的统一状态中；心静，则指一念代万念，杂念起，随它去，所谓来者不拒，去者不留。其次，站桩与平日的站不同，站桩是为了气机通畅，上下周流，因此，站桩时须把脊柱拉直，使丹田可以容纳更多的气，因而站桩者得把尾椎下沉，调整后腰处S形的生理弧度，将颈椎拉直，气便能从尾椎往上走到颅顶，即所谓的虚灵顶劲。

特定的站桩姿势决定了上身体态的放松，形成本能的气沉丹田，也自然迫使内脏浊气下沉，体内开始通畅。胸隔以上的浊气会以打嗝的方式排出，隔以下的浊气会以排气的方式排出，而湿热则会以出汗形式外排，因而，在站桩初期的实践中，常常会有人排大汗、打嗝、排气、大小便增多……表明体内气血循环和新陈代谢加快，站桩取得了好效果。而随着不断地修炼，血液运行和经络不断得到强化，迫使人体穴位打开，吸收氧物质来补充人体的需要，即气化运动。随之足三阴足三阳被激活，渐渐便达到了中医所讲的活血化淤滞的效果.，脏器的疾病就会不断的得到修复和痊愈，养生的玄机便在其中。能使大脑，中枢神经得到充分的休息。因为站桩要求心身放松，大脑放空，精神放松无压力，使身心愉悦。

▲ 2019年11月 内家功养生培训班第十三期

站桩能养气血。因为站桩要求身体和精神都要放松，我们知道血管、气脉、神经遍布周身，只有肌肉放松了，气血才能更加通畅；

站桩能活筋骨。站桩的人都知道当站到气血旺盛时，全身的筋骨都拔开了，全身大小关节会又酸又疼，甚至有时还听得到关节拔开的声音；

站桩能修复病灶。站桩时很多人可以明显感觉到哪里有病，哪里不舒服病灶的反馈感觉非常明显，等修复好了，另一个部位又不舒服了，直至全身都舒服了，病也就好了。

可见，站桩的实质是养气血，气血充足了，新陈代谢和血流就加快，就可以把体内的垃圾渣滓清理代谢出来，而垃圾，正是造成疾病的祸首根源。久而久之，便应了“气血一通百病不生”的中医论点。

但是，并不是练桩功的人才有气血在运行。不练功的人，一样有气血运行，只不过，站不站桩的区别在于：一个气血强，一个气血弱，一个可以用旺盛的气血来治病，技击，一个只仅仅将气血够用在维持生命的存在；一个可以不断刷新微循环系统，强化新陈代谢功能，一个只能顺应老化过程，逐渐增多陈旧物，更快走向衰老……

故上药三品精气神，善摄生者，上养神志。最好的医生是养生，站桩，正是激发精气神最好的养生手段，一点儿不玄乎。

人人都想要健康，尤其今人，除了健康，还追求形体美。有句话说，胖人多湿，肥人多痰，很多不健康的人首先体态不好看。而站桩之人，很少会发胖。因为他们自身的调节功能非常好，体内不会积存痰湿，堆积多余脂肪。另外，他们的血液循环和新陈代谢机能好，免疫力也强于常人。岁月证明，练站桩的人普遍比同龄人看起来年轻，体态挺拨，精气神足，生活质量高。事实也证明，有些原本体弱多病的人，在认真地坚持一段时间的站桩后，身体都能发生向好的变化。

此外，由于站桩是静功，是不动之动，既是休息中的锻炼，又是锻炼中的休息，所以男女老幼，身强体弱……不局限于性别年龄体质与场地，人人可以将这项艺术的锻炼进行起来，有病治病，没病强身，这就是站桩，对于我们现代人的意义。

▲ 2019年8月 李红苗老师在浙江省财政厅培训站桩和八段锦

练习站桩的第一要领，莫过于找一个真正懂的师父。因为法无定法，桩法因人而异，因病设式，师父针对不同的学生，定然有不同的指导方法。而几十种的桩式，局部强化时各有各的用途，光靠看图片光盘是不够的，学生需要在现场得到师父的面授和调桩。

第二要领，最好根据自己的天赋、身体底子制定出符合自己的练功方案，然后精神上放松、脑袋里放空，循序渐进，去经历强筋健骨，补充能量和发挥良能这三个阶段。

第三要领，要对站桩过程中可能出现的现象有所准备。因各人体质病情不同，在练习过程中会有不同表现。比如有人练习十日左右就能体会益处，感到轻松愉快；有的才练几天就会发生肌肉震颤、麻热胀感觉明显等现象，还有人会出现流泪、腹鸣、蚁行感、酸胀等不适的生理现象，要明白，这都是练功过程中的好转现象，病愈之后，自可消失。

最后，需要做到的，就是坚持！坚持！所谓一年变化筋骨，三年肾气充裕，十年洗髓……只要经过岁月的洗礼，我们就能享受到坚持站桩带来的丰厚回报。

授课老师：李红苗先生

课程内容： 站桩＋八段锦

地点：文二西路西溪国家湿地公园慢生活街区演武场