健身气功•六字诀养生撷萃

张明亮 马 玲

　　六字诀并非仅练习脏腑

　　我们知道，六字诀具有五行五音五脏的对应关系。譬如，呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘(嘻)为牙音正对应于肝(胆)——木，呬为齿音正对应于肺——金，嘻通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。中医认为，“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。因此，在六字的脏腑对应上，“嘘——肝，呵——心，呼——脾，呬——肺，吹——肾，嘻——三焦”。但在多年的教学实践中我们发现，由于上面六字与脏腑的对应关系，有些人就错误地认为，健身气功•六字诀是练脏腑的，与肢体关节无关，与心理也没有关系。事实并非如此，造成这一误解的关键是混淆了脏腑在中医与现代医学上的区别。

　　中医藏象学说认为，人体是以五脏为中心的整体，人体的各个部分无论在结构、功能、生理病理上都是不可分割的整体，而五脏则是整个人体生命活动的核心，六腑以及身体的其他各个部分，以至各种精神、情志都分别归属于五脏，形成人体的五大系统。这五大系统主要是按照功能划分的，把全身的功能都归纳到五脏里边去。更进一步来说，又可细分为三个层次，即形、气、神。形就是身体，气就是身体的一些功能，神就是精神意识。五志的神、魂、魄、意、志，七情的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等精神活动与五脏都密切相关。由此可见，六字诀练习了这五个系统，也就锻炼了整个人体。五个系统练习一次，就等于全身上下内外练习一次，对人的身心进行了全面的调整。

　　为何是六字诀而不是五字诀

　　按照中医的理论，人体是一个以五脏构成的整体，即肝、心、脾、肺、肾。那么有人就会问：为什么是六字诀，而不是五字诀呢？这就涉及到第六个字诀嘻字诀的问题。

　　嘻字诀对应的是三焦。三焦是从气的角度，即功能的角度对人体进行划分，与脏腑是一个平行的概念。三焦包括上焦、中焦和下焦。一般而言，横膈以上为上焦，包括心与肺；横膈以下至脐为中焦，包括脾与胃；脐以下为下焦，包括肝与肾、大肠、小肠、膀胱等。上焦如雾，其功能就像蒸腾的雾气一样。中焦如沤，功能是主运化，有腐熟、发酵的作用，故曰沤。下焦如渎，主司人体水液代谢，就像河流之水向下流动一样。

　　上焦如雾是向上的，下焦如渎是向下的，中焦如沤是运化的，所以三焦是从这个角度划分人体的功能的。上焦相当于心和肺的功能，中焦相当于脾和胃的功能，下焦包括肝和肾的功能，可以说调理三焦的练习就是对五脏的调整，就是对全身的调整。如果按前面所说，肝、心、脾、肺和肾逐个进行了练习，那么到三焦时就是对整体的练习。形象一点的说，六字诀先是线性的、逐个脏腑的练习，最后是一个整体、全身的梳理，所以古代一直倡导的是六字诀，而不是五字诀。另外，中医理论特别重视“整体”的练习，专门增加一个针对三焦的练习也是必然的。

　　六字诀的习练顺序

　　健身气功•六字诀的习练顺序是根据祖国医学理论中五行与脏腑对应理论，按照五行相生的顺序排列的。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字诀；心属火，木能生火，所以次练呵字决；脾属土，土为火所生，所以再练呼字诀；练完呼字诀再练呬字诀以调肺，肺属金，为脾土所生；肾属水，而金又生水，所以接下来练习吹字决以补肾，这样人体的五脏之气都得到了补养。三焦主司一身之气，最后加练嘻字诀调理三焦，可以使全身气血畅通，达到健康长寿的目的。

　　六字诀是按照五行相生的顺序来练。真正意义上的五行学说，是一门比较庞大、复杂的学问，在中医院校里可以做为一章专门来学习。为方便掌握六字诀与五行的对应顺序，这里介绍一种简单的描述帮助大家记忆。具体是：木生火，木头遇到火很快燃烧着火；火生土，火着完以后就变成了灰烬，那么就变成了土；土生金，金来源于土，为土所生；金生水，金受热可以溶化成液体如水；水生木，水滋养木，水能够生木。

五行相生图

　　六字诀是气诀不是声诀

　　读音、口型与气息是健身气功•六字诀独特的练功方法，同时也是掌握健身气功•六字诀功法的核心、难点和重点。六字诀在呼吸吐纳的同时，通过特定的发声口型来调整与控制体内气息的升降出入，分别形成与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法。气息通过喉、舌、齿、牙、唇的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型产生六种特定的气息运行方式，进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。读音又分为两种，“吐气出声”就是发声，“吐气不出声”就是吐音，二者是有区别的。发声和吐音都是为了规范口型，对习练者总的要求是“吐气不出声”。

　　从读音来看，用发音的方法来规范口型，用规范的口型来控制气息，用气息来影响脏腑。不同的口型、不同的发音，对应的气的功能是不同的，所以我们采用不同口型、发音来锻炼相应的脏腑，即控制气息就能影响到脏腑。这说明气息是六字诀吐气时的关键，而不是发声。因此，六字诀是气诀而不是声诀，古人又称为“六字气”、“六气诀”或“六字气诀”。

　　读音、口型与气息的学习步骤，先用校正读音的方法来达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制体内气息的出入。气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。学习发音、口型和气息的方法，最好以一个字诀如嘘字诀为例来详细剖析它的读音、口型、气息、呼吸方法、对应的脏腑、功效作用等，了解清楚怎么念、怎么练、为何这么练等等，以起到事半功倍的效果。因为其他字诀只是在操作方法上不一样，但在要点、原理等方面与嘘字诀是有很多相似之处的。