健身气功•八段锦教学一得

文/ 孟 丽

　　健身气功•八段锦是深受群众喜爱的健身气功功法之一，本人在实际教学过程中发现，“摇头摆尾去心火”一式是较难掌握的动作，故结合自己的教学实践，总结了一点教学心得，以飨初学者，并希冀各位专家同行们指正。

　　一、动作分析

　　“摇头摆尾去心火”一式，单从动作名称上就可以看出，本式动作的核心部位有二：一是“摇头”，二是“摆尾”。“摇头”是指头部的旋转运动，这个动作很简单，很容易掌握。“摆尾”的实质是“尾闾”的旋转运动。从人体解剖来看，尾闾在骨盆上，骨盆是一个相对固定的整体，尾闾的运动就是骨盆的运动。骨盆上面通过腰骶关节与躯干相连，下面通过髋关节与下肢相连。因此，摆尾的动作就是一个运动骨盆而运动全身的动作，这可能也正是为什么“摇头摆尾”一式比较难学的原因所在。通过分析可以看出，“摇头摆尾”一式的动作的关键在于“摆尾”，学好“摆尾”动作是掌握整个健身气功•八段锦第六式的核心所在。

　　二、教学步骤设计

　　切实掌握“摇头摆尾去心火”的动作，需要设计好教学步骤。本人在教学实践中摸索出这样的教学步骤：先辅助练习掌握关键动作，再整体练习掌握练习要领；先暗示教学明确“头尾”运动轨迹，再完整练习掌握整体动作。

　　(一)辅助练习

　　辅助练习有二：一是头部绕环运动，二是骨盆绕环运动。

　　头部绕环运动。两脚左右平行开立，与肩同宽。头部绕环时注意眼神与动作的配合，以两脚的连线的中心为圆心，眼神象探照灯的光束一样，围绕圆心扫射一圈。用眼神带动头部向左、向后、向右再向前，转动一圈。向左时，眼看向左后下方；向后时，尽量抬头向后上方看；向右时，眼睛看右后下方；向前时，眼看正前下方。头部的绕环运动较为简单，只要提示注意眼神与动作的配合就可，学员一学就会。

　　骨盆绕环运动。骨盆的绕环运动是由腰骶关节的屈伸运动而成。先让学员知道腰骶关节的部位，再教会腰骶关节的屈伸。骨盆的绕环运动，是腰骶关节先前屈、左侧屈、后伸、再右侧屈的一个过程，在这个屈伸过程中，骨盆带动着尾闾，用尾闾划了一个圈。在做骨盆绕环运动时，注意肚脐、左右髋骨角和命门的运用。腰骶关节前屈时，肚脐内收；左侧屈时，左髋角上提；后伸时，命门内收，肚脐向前突出；右侧屈时，右髋角上提。

　　在学习“摇头摆尾去心火”的完整动作之前，先教会学员这两个辅助练习，特别是骨盆运动的辅助练习。

　　(二)暗示教学法

　　人类拥有巨大的生理和心理潜能。只要方法正确，每个学员都能够准确的掌握健身气功•八段锦的运动技能。教练员在准确优美的做好完整示范之后，一定要告诉学员们，每一位学员只要认真练习都会掌握动作要领的。

　　在教授“摇头摆尾去心火”动作时，暗示教学法的应用可谓事半功倍，并且方法极为简单。让学员一手放在头上，另一手放在尾骨上，上下分开的两手分别暗示为头和尾。摇头摆尾的动作需要明确头尾运动轨迹与运动方向，用头和尾划圆时，头尾的指向始终是相对的。通过两手放置在头和尾上，强化神经系统的感知，为头和尾的运动打好坚实基础。马步两手扶膝的动作为摇头摆尾的起始动作也是结束动作，这时暗示头的手指向正上方，暗示尾的手指向正下方；身体重心微上移，上体向右前倾时，暗示头的手指向右前上方，暗示尾的手指向左后下方；随着重心左移摆头摆尾，摆头至暗示头的手指向左前上方，摆尾至暗示尾的手指向右后下方；紧接上动收尾转头，收腹敛臀、肚脐内收，收尾至暗示尾的手指向右前下方，向左后转头至暗示头的手指向左后上方；接上动摇头摇尾，头向右转正至暗示头的手指向后斜上方，尾由右向左转至暗示尾的手指向前斜下方；接上动，继续摇头摇尾，头向右后转至暗示头的手指向右后上方，尾向左摇至暗示尾的手指向左前下方；接上动，继续摇头摇尾，头由右向左摇至暗示头的手指向前上方，摇尾至暗示尾的手指向后下方；最后，正头正尾，尾闾下坠至暗示尾的手指向正下方，头上顶至暗示头的手指向正上方，回到摇头摆尾的起始动作。

　　此步骤的辅助练习，通过手的暗示强化作用，让学员明确头尾的运动轨迹和所指方向。把辅助练习和不用手暗示的练习结合起来，慢慢就能掌握头和尾的运动，从而掌握“摇头摆尾去心火”的练习要领。

　　(三)完整练习法

　　从马步扶膝的动作开始，这时要强调身体中正，提顶吊裆，两眼平视。重心微上移，上提前倾，注意头尾所指方向，眼看脚面；摆头摆尾，眼神从脚面扫视到脚跟；收尾转头，注意头尾所指方向，眼向左后下方看；摇头摇尾，眼经后上方向右后下方看；摇头摇尾，眼经右方向前下方看；最后，正尾正头，提顶吊裆，眼向前看，回到起始姿势。换方向，做另一侧的动作。

　　三、小结